اهلاً وسهلاً بكم في منتدى ღ عيون ليبيا ღ شرفتوا وآنستوا منتداكم
تدريبات جسمية لتقوية الشخصية 551d6dabdc
اهلاً وسهلاً بكم في منتدى ღ عيون ليبيا ღ شرفتوا وآنستوا منتداكم
تدريبات جسمية لتقوية الشخصية 551d6dabdc
اهلاً وسهلاً بكم في منتدى ღ عيون ليبيا ღ شرفتوا وآنستوا منتداكم
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

اهلاً وسهلاً بكم في منتدى ღ عيون ليبيا ღ شرفتوا وآنستوا منتداكم



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
اخوانى اخواتى اعضاء منتدى عيون ليبيا الاعزاء تحيه طيبه وبعد .. يسـعد بإستضافتكـم كـل قسمـ في منتدانـا ، وكـل موضـوع في أقسامـنـا ...  كونك احد أعضاء هذا المنتدى فأنت مؤتمن ولك حقوق وعليك واجبات .. ليس العبرة بعدد المشاركات .. وانما ماذا كتبت وماذا قدمت لإخوانك الأعضاء والزوار ... كن مميزا في أطروحاتك .. صادقا في معلوماتك .. محباً للخير ... مراقباً للمنتدى في غياب المراقب ... مشرفاً للمنتدى في غياب المشرف ... هذا المنتدى منكم واليكم .. بمساهماتكم وآرائكم نرتقى  ... مع تحيات إدارة المنتدى .

 

 تدريبات جسمية لتقوية الشخصية

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
غدير
إدارة المنتدى
إدارة المنتدى
غدير


انثى عدد الرسائل : 1727
مكان الاقامة : ليبيا الحبيبة
تدريبات جسمية لتقوية الشخصية Untitl10
تاريخ التسجيل : 21/12/2008

تدريبات جسمية لتقوية الشخصية Empty
مُساهمةموضوع: تدريبات جسمية لتقوية الشخصية   تدريبات جسمية لتقوية الشخصية Emptyالأربعاء أبريل 22, 2009 8:00 am

تدريبات جسمية لتقوية الشخصية 9bz6a1ycol




اولا - تدريبات اللياقة العامة

قوة الشخصية ترتبط ارتباطا وثيقا بالصحة العامة
وهذه التدريبات تساعد على التمتع بلياقة بدنية عالية:

1- الاستلقاء على الظهر ثم تحريك الرجلين والفخذين في الهواء ( كأنك تقود دراجة ) وتستمر حتى تحس بالتعب

2- الانبطاح على البطن ووضع الكفين في الازض ثم رفع الجسم وانزاله مع تثبيت مشطي القدم على الارض وتستمر في هذا التدريب حتى الاحساس بالتعب

3- الوقوف منتصب القامة دون ان يكون ظهرك مقوسا ثم ضع الذراعين في موازاة الجسم وابدأ في تحريكهما على هيئة مروحة الى الامام والى الخلف عدة مرات حتى تتعب


ثانيا - التدريبات الحركية التصحيحية

ونعني بها تصحيح ما نشأ عليه المرء من حركات خاطئة واوضاع غير صحية تؤثر بطريقة غير مباشرة على شخصيته

1- تصحيح طريقة مشيك
عليك السير يوميا على خط مرسوم او متخيل ( مثل السير في موازاة احد الارصفة او على خط مرسوم على الطريق او حتى على الخطوط المرسومة على البلاط في بيتك ) - هذا التمرين يساعد على انتظام طريقة مشيك بصورة مستقيمة صحية

2- تصحيح تقوس الظهر
قف مسندا ظهرك وساقيك على الحائط واجعل جسمك كله ملتصقا بالحائط قدر الامكان . ابق على هذا الوضع خمس دقائق وكرر هذا التمرين عدة مرات يوميا

3- انتصاب القامة
احضر كرسي مستقيم الظهر واجلس عليه واجعل فخذيك في خط افقي وقد عملا زاوية قائمة مع ساقيك وقم بتعديل وضع ظهرك حتى يأخذ زاوية قائمة مع فخذيك وابق على هذا الحال اطول مدة ممكنة

ثالثا - تدريبات الرشاقة الحركية:

الرشاقة الحركية تعني حذف جميع الحركات الزائدة عن المطلوب أي تقنين أداءك الحركي بحيث يؤدي الغرض بأقل جهد ممكن وبأقل حركات ممكنة مما يرفع من ثقتك بنفسك ويقوي شخصيتك

1- عند استخدام اليدين اثناء الكلام:
اجعل كل حركة تصدر من يديك عاملا مساعدا على ايصال ماتقصده الى من يستمع اليك فكثرة حركات اليدين أثناء الكلام غير مستحبة وهذا التدريب يفيد في جعل اداءك الحركي رشيقا أثناء تحدثك :
- اجلس امام المرآة في حجرة مغلقة ( اوا امام كاميرا فيديو حسب امكاناتك ) وتحدث امامها في موضوع يهمك
- راقب حركاتك وانت تتحدث
- تخيل انك تتحدث في محاضرة او اما حشد من الناس وانتبه الى كل حركة تصدر منك
- حاول تجنب الحركات التي تفعلها وتجد انها غير لائقة او متكررة
- كرر هذا التدريب وحاول ابتكار حركات متزنة رشيقة ستجد انك قد اكتسبت المزيد من الرشاقة الحركية والتي سترفع من ثقتك بنفسك عندما تتحدث مع أحد او امام جمع من الناس .

2- قم بهذا التدريب في مكان منعزل
- امش متخيلا انك تحمل طبقا مملوءا بالماء على رأسك وانك حريص على عدم سكب الماء عليك
- اجعل عنقك مرفوعا وصدرك الى الامام واجعل عينيك تنظر الى الامام في خط مواز لمستوى النظر
- تكرار هذا التدريب يزيد من رشاقتك الحركية اثناء المشي

3- اجلس القرفصاء ثم قم منتصبا دون ان تسند يديك على الارض
- سر خمس خطوات ثم اجلس القرفصاء مرة اخرى دون ان تسند يديك على الارض
- كرر هذا التدريب عدة مرات يوميا وستحصل على رشاقة حركية كبيرة

رابعا - تدريبات الملامح والنظرات المناسبة:ما يصدر عنا من ملامح ونظرات اثناء الحوار لها تأثير كبير في علاقاتنا الاجتماعية وفي ترك آثار بالغة في نفوس المحيطين بنا وهذه التدريبات تساعدك على تهذيب وتطوير مايصدر عنك من ملامح ونظرات حسب المواقف التي تحدث لك :

1- اجلس امام المرآة في حجرة مغلقة ( او امام كاميرا الفيديو ) وحدك ومرن نفسك على الاتيان بالملامح والنظرات التي تعبر عن .. الغضب - الدهشة - الشك - الموافقة والارتياح - التهديد - وغيرها من المواقف
- لاحظ نفسك وانتقدها وحاول تغيير الملامح التي ترى انها غير مناسبة
- كرر هذا التدريب كل يوم الى ان تقتنع بأن نظراتك وملامحك تعبر تماما عما بداخلك من انفعالات متباينة

2- التقليد ليس عيبا حتى بالنسبة للكبار اذا كان في اشياء مفيدة وعليك ان تلاحظ اصدقائك فيما يبدونه من ملامح ونظرات يتخذونها اثناء انفعالاتهم وان تتقمص وتقلد الملامح والنظرات التي تعجبك
- اجلس امام المرآة او الكاميرا وحدك وحاول تقليد ملامحهم ونظراتهم عدة مرات الى ان تجيدها وستكتسب بذلك قدرة على التعبير تساعدك في تقوية شخصيتك

خامسا - تدريبات لاتخاذ الاوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس :

مواقف الحياة المتباينة تتطلب منا اتخاذ وقفات معينة وطريقة جلوس مناسبة لكل موقف وعليك اداء هذا التدريب

- اختل بنفسك امام المرآة او كاميرا الفيديو واتخذ الاوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس حسب الشخصيات المختلفة التي تقابلها ولابد ان تتناسب وقفتك وطريقة جلوسك مع الحالات التي تتخيلها والتي تقابلها فعلا في حياتك وانظر كيف يكون شكلك وتصرفاتك في الوقوف والجلوس والتي عليك ان تحاول تحسينها حتى يحس الطرف الآخر بشخصيتك ان كان اعلى منك مرتبة والعكس عندما يكون اقل منك حتى تكتسب القدرة على التكيف الناجح في حياتك الاجتماعية مع كافة المستويات
.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://3yon-com.yoo7.com/index.htm
الحسن
إدارة المنتدى
إدارة المنتدى
الحسن


ذكر عدد الرسائل : 1236
العمر : 51
العمل : مدرب تنمية بشرية
مكان الاقامة : مصر العربية
الجنسية : مصري
تدريبات جسمية لتقوية الشخصية Male_e10
تاريخ التسجيل : 28/12/2008

تدريبات جسمية لتقوية الشخصية Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدريبات جسمية لتقوية الشخصية   تدريبات جسمية لتقوية الشخصية Emptyالأربعاء أبريل 22, 2009 9:37 am

تدريبات جسمية لتقوية الشخصية W8H84293



اشكرك اختي غدير على طرحك للموضوع الجميل

لكن اود ان انوه على بعض الاشياء

تلك التمارينات التي تفضلتي بعرضها هي مناسبة لتقوية البدن

ولكن من وجهه نظري تقوية الشخصية

حيث ان الشخصيات تتسم بسمات والسمات مثل التسرع والنفعال والخوف والتردد

تحتاج الي زمان في علاجها وتحتاج الي برامج خاصة وتدريبات خاصة وتكون على يد متخصص

ولكني اعرض هنا سريعا منهجية تغير السمة عن اي فرد

اولا تعريف السمة هي سلوك او اداء يقوم به الشخص دون ان يدري في اللا وعي

ولمن ارد ان يغير سمة عليه بتابع الاتي

1- معرفة ظواهر السمة
2-معرفة الاشياء الدالة على السمةمثلا سمة التردد
هناك افعال يقوم بها الشخص المتردد مثل اتخاذ اكثر من قرار
مثل اعادة الكلام عدة مرات- مثل تشتت النظر - مثل حركة الجسم الغير عاديةوهكذا نكتب تلك الظواهر ونبدا في علاجها وحدة تلو الاخري
ونضع تدريبات تحتاج الي زمان


ثم ندعو الله ونقبل على المواقف
4- نتابع عن طريق صديق او حبيب او جليس مظاهر تغير السمة
5- علما بان الزمان المستغرق لتغير اي سمة من ثلاث شهور الي سبعة شهور في الغالب


وفي النهاية تسامحني اختي غدير على الاطالة في الموضوع
وجزاك الله عنا خيرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://alhassan.own0.com/
nsser
مراقب
مراقب
nsser


ذكر عدد الرسائل : 713
العمر : 52
العمل : موظف
مكان الاقامة : ليبيا
الجنسية : ليبي
تدريبات جسمية لتقوية الشخصية Untitl10
تاريخ التسجيل : 05/02/2009

تدريبات جسمية لتقوية الشخصية Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدريبات جسمية لتقوية الشخصية   تدريبات جسمية لتقوية الشخصية Emptyالأربعاء أبريل 22, 2009 3:09 pm



شكرا الغوالى



كل الشكر لك غدير



والشكر موصول لك الحسن


دمتم ودام الابداع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تدريبات جسمية لتقوية الشخصية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اهلاً وسهلاً بكم في منتدى ღ عيون ليبيا ღ شرفتوا وآنستوا منتداكم :: ¨°o.O ( ..المنتدى الأجتماعي.. ) O.o°¨ :: قسم بناء وتطوير الذات البشرية-
انتقل الى: