اليوغا ....

موضوع: اليوغا .... السبت نوفمبر 07, 2009 3:03 pm

Yoga
رياضة اليوغا
وعلاقتها بالجسد
وما يمكن أن يفيدنا للحصول على جسم رشيق

ما
هي
اليوغا ؟؟؟

اليوغا هى رياضة الروح والجسد و هي مزيج من القوة والليونة والإدراك .
والشيء غير المعتاد عليه في أنواع الرياضات الأخرى ونجده في اليوجا
هو أنه يمكنك الغناء أو استخدام ضوء الشموع أو الإضاءة الخافتة أو البخور
لإضافة العنصر الروحي لهذه الرياضة.

اشكال
اليــــوغـــــــــــــا
أولاً
اليوغا الملكيه
( راجــا - يوغــا )

وتتم بمراحلها الثمانيه وهي :-
1. الحرمان :- وهو انكماش ذاتي .
2. ترويض النفس :- وهي قياده مجرى الافكار نحو الوحده الاساسيه لجميع الاشياء .
3. التمارين :- وهي وضعيات جسديه معينه تسمح بالتأمل والتركيز بدون جهد .
4. التنفس :- وهو ترويض خاص نناقشه فيما بعد .
5. الانعزال :- مراقبه الحواس بحيث انها لاتستقل بعملها عن الاراده .
6. التركيز :- تثبيت الفكر على نقطه واحده اما شىء او فكره .
7. التأمل :- هو الدخول الى الكيان الجوهري للفرد .
8. الذاتيه :- هي التحقق التام مع موضوع التأمل .

ثانياً
يوغا المعرفه
( جنــاني-يوغــا )

وهي مسأله الوصول الى (المستوى الوجداني)
حيث لايعود الفرد يبقى فريسه الاهواء والاوهام

ثالثاً
يوغا العباده والزهد
( بهــاكتي - يوغــــــــــــــــا )

وهي تتحقق من خلال الحب والاخلاص وهي طريقه صعبه ولكنها ممكنه القبول من الكثيرين

رابعاً
يوغا العمل
( كرمــا - يوغــا)

وهي يوغا القيام بالعمل بدون منفعه شخصيه
وهي تؤلف العمل الغيري دون الرغبه في جني ثمار العمل للشخص نفسه .

خامساً
يوغا الطقوس و الشعائر
( مــانترا - يوغـــــــــــــــــــــا )

هي تمارس بترتيل موزون لبعض المقاطع والشعائريه مثل مقطع (أوم) المترجم كصوت رسولي

سادساً
يوغا الانصهار
( لايــا - يوغــــــــــا )

هي توقظ الطاقه الطبيعيه في الفرد بواسطه بعض الترويضات وهي خطره للمارسه بدون دليل متمرن

سابعاً
يوغا الطاقه الجسديه
( هــاثــا - يوغـــــــــــــــــا )

هي فن من فنون معرفه الحياه يهدف الى وضع الجسد تحت المراقبه
بغيه ايقاظ الطاقات الكامنه والى ازاله جميع العوائق الجسديه بغيه الوصول الى
المراحل العليا من اليوغا لكي نتمكن من التحكم بأي عضله من عضلاتنا

اليوغا .... Book1

الآن
نضع جميع أوضاع
اليوغا الأصلية

الوضع الأول

Breathing Pose

اليوغا .... Altbreathing

الوضع الثاني

Arm Stretch

اليوغا .... Alvirasana

الوضع الثالث

Kneeing Twist

اليوغا .... Altwist

الوضع الرابع

Triangle Pose

اليوغا .... Altrri

الوضع الخامس

Tree

اليوغا .... Altree

الوضع السادس

Warrior

اليوغا .... Shanewarrior

الوضع السابع

Mountain Pose

اليوغا .... Gregmountain

الوضع الثامن

Prayer Pose

اليوغا .... Gregprayer

الوضع التاسع

Shrug

اليوغا .... Gregshrug

الوضع العاشر

Lying Twist

اليوغا .... Gregtwist

الوضع الحادي عشر

Downward Dog

اليوغا .... Gregdog

الوضع الثاني عشر

Seated Forward Bend

اليوغا .... Gregbend

الوضع الثالث عشر

The Locust

اليوغا .... Shanelocust

الوضع الرابع عشر

The Bridge

اليوغا .... Shanebridge

الوضع الخامس عشر

Extended Child's Pose

اليوغا .... Alchilds

الوضع السادس عشر

Standing Forward Bend
Shrug

اليوغا .... Gregshrug

الوضع السابع عشر

The Boat

اليوغا .... Shaneboat

تمارين اليوغا
للإسترخــــــــــــــــــــاء

لماذا
ممارسة اليوغا ؟؟؟

إن اليوغا تمنحك الطاقة وتساعد علي استرخاء العقل
وتستطيع أن تلحظ تقدماً هائلة في مرونتك وقوتك بل والتحكم في نفسك بعد القيام
بتمارين قليلة جداً
والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو عدم الاحتياج إلي أدوات رياضية
وما تحتاجه فقط هو سجادة صغيرة

أنواع اليوغا

توجد أنواع عديدة لليوغا

" Iyengar"
من أكثر التمارين دقة وانتشاراً

" Astanga"
هذا النوع يتصل بالجسد

" Viniyoga"
تستخدم في الأنماط العلاجية

" Bikearm"
التي يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية

وستجد صعوبة فى ممارستها عند البداية لأنك تحتاج إلي وقت لكي تعتاد عليها وعلي حركاتها
ويصيبك الإحباط لعدم مقدرتك علي القيام بحركتها
الصعبة ولكن بمرور الوقت تزيد مرونة جسمك ويمكنك القيام بها
وعند ممارستك لهذه الرياضة ستجد أن أنماطها تتراوح بين الاعتدال إلي أقصى درجات التحدي
لذلك عليك القيام باختيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك.
ولممارسة هذه التمارين علي نحو صحيح لابد من الاستعانة بمدرب حتى يشرح لك حركاتها
ويصف لك أي العضلات التي سيتم استخدامها، ولا تنزعج إذا قام بتصحيح بعض الأوضاع لك
وذلك لتحقيق أقصى فائدة من التمرين الذي تقوم بها كما يجنبك بذلك التعرض للأذى أو الضرر

أولا
تمارين الاحماء

من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى

مرن عيونك اولاً بحركة دائرية مع ثبات رأسك

اليوغا .... Pic_eye1

ثم شد جميع أجزاء جسمك في كل الإتجاهات

والآن مع التمارين

اليوغا .... Article-2815

5مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

اليوغا .... Article-91

5مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

اليوغا .... Naga-vj-o

5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

اليوغا .... Sharon_trikonasana

10× 4
بالتبادل 5 مرات والثبات لمدة 20 ثانية

اليوغا .... Tree

5مرات لكل قدم
كل مرة ( 15 ثانية ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

هذه صور للخمس تمارين الأساسية التي يجب التعود عليها
وتؤدي مابين 2 - 3 مرات يومياً
اليوغا .... 479669

موضوع: رد: اليوغا .... الأحد نوفمبر 15, 2009 10:32 am

نقل رائع ومفيد جدا ونطلب المزيد المزيد من المواضيع المهمة والمفيدة جزاك الله عنا الخير كله